빠르게 흘러가는 정보의 강에서 떠밀려 나가는 것 같은 기분을 느낀 적이 있습니까? 저는 그랬습니다.
뉴스, 소셜 미디어, 유튜브 클립들이 쉴 새 없이 내 스마트폰 화면을 채우며 내가 주목하길 간절히 바랍니다. 그런 날에는 피곤함과 불안감이 저를 복잡한 감정의 혼합체로 만듭니다. 특히 소셜 미디어에 게시된 완벽한 일상들을 보며 제 삶이 부족하게 느껴지는 것은 일상의 일부가 되었습니다.
저는 이런 상황에서 '신중한 콘텐츠 소비' (Conscious content consumption) 라는 개념을 알게 되었습니다. 바로 우리가 무엇을 소비하고, 그것이 우리에게 어떤 영향을 미치는지 인식하고 이에 따라 선택을 하는 것입니다.
{tocify} $title={Table of Contents}
 |
| 마음 챙김 스크롤(Mindful Scroll) |
신중한 콘텐츠 소비에 대한 이해
신중한 콘텐츠 소비는 우리가 소비하는 콘텐츠에 주의를 기울이고 이를 인식하는 것입니다. 특정 미디어가 우리에게 어떤 느낌을 주는지 알아차리고 어떤 콘텐츠에 참여하는지 의식적으로 결정하는 것입니다.
예를 들어 마케팅 전문가인 제 친구 사라의 이야기를 들어 봤습니다. 그녀는 자신의 기분이 지속적으로 저하되고 불안감을 느낀다는 것을 알아차렸습니다. 성찰을 통해 그녀는 소셜 미디어,
특히 다른 사람들의 완벽한 삶에 대한 게시물을 끝없이 스크롤하는 것이 자신을 괴롭힌다는 사실을 깨달았습니다. 이때부터 그녀는 마음챙김 콘텐츠 소비를 실천하기로 결심했습니다.
신중한 콘텐츠 소비를 실천하는 방법
자신의 감정에 주의를 기울이기
마음챙김 콘텐츠 소비의 첫 번째 단계는 특정 미디어가 자신의 기분을 어떻게 만드는지 인식하는 것입니다. 소셜 미디어 피드를 스크롤하거나 동영상을 보거나 기사를 읽을 때 잠시 시간을 내어 내 몸이 어떻게 반응하는지 알아차려 보세요.
예를 들어, 사라는 소셜 미디어 피드의 특정 게시물이 자신을 부적절하고 불안하게 만든다는 사실을 알아차리기 시작했습니다. 그녀는 의식적으로 그러한 콘텐츠를 피하기 시작했습니다.
미디어 소비에 제한 설정하기
신중한 콘텐츠 소비를 실천하는 또 다른 방법은 미디어 소비 시간에 제한을 설정하는 것입니다. 매일 30분 동안만 소셜 미디어를 사용하도록 타이머를 설정하거나 하루에 한 번만 뉴스피드를 확인하도록 설정해 보세요. 예를 들어 사라는 소셜 미디어 사용 시간을 아침 30분, 저녁 30분으로 제한하기로 결정했습니다.
현명한 콘텐츠 선택
미디어 소비에 제한을 설정하는 것 외에도 콘텐츠를 현명하게 선택하는 것도 중요합니다. 소셜 미디어 피드를 스크롤할 때 잠시 시간을 내어 보고 있는 콘텐츠의 품질을 고려하세요.
사라는 부정적인 기분을 느끼게 하는 계정을 언팔로우하고 자신에게 영감을 주고 기분을 좋게 만드는 계정을 팔로우하기 시작했습니다.
소셜 미디어에서 휴식 취하기
소셜 미디어에 압도당하거나 불안감을 느낀다면 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 몇 시간 또는 며칠 동안 휴대폰이나 컴퓨터에서 벗어나보세요. 사라는 주말마다 휴대폰과 컴퓨터를 완전히 멀리하는 '디지털 디톡스'를 하기로 결심했습니다.
$ads={2}
순간에 집중하기
마음챙김 콘텐츠 소비를 실천하는 가장 좋은 방법 중 하나는 그 순간에 집중하는 것입니다. 소셜 미디어 피드를 스크롤하거나 동영상을 볼 때는 콘텐츠 자체에 집중하고 다른 생각이 들지 않도록 노력하세요.
사라는 무의식적으로 스크롤하는 대신 읽은 게시물이나 시청한 동영상 하나하나에 의식적으로 집중하는 것으로 이 연습을 시작했습니다.
저의 경우 경험
저도 어느 날 깨닫게 되었습니다. 아침에 눈을 뜨자마자 손이 스마트폰을 찾아 소셜 미디어를 확인하는 것이 습관이 되었고, 그로 인해 하루를 부정적인 감정으로 시작하는 것입니다.
이러한 습관을 바꾸기 위해 신중한 콘텐츠 소비를 시작했습니다. 매일 아침 일어나서 스마트폰을 들지 않고, 창 밖으로 햇살을 확인하고, 조용한 음악을 틀면서 하루를 시작했습니다. 소셜 미디어를 완전히 포기하는 대신, 스마트폰 사용 시간을 제한하고, 소비하는 콘텐츠에 대해 더 신중하게 결정하게 되었습니다.
결론
신중한 콘텐츠 소비는 시간과 노력이 필요한 습관입니다. 하지만 엄청난 보람을 느낄 수 있는 습관입니다. 미디어 소비 방식에 더욱 주의를 기울이면 정신적, 정서적 건강을 개선하고 보다 균형 잡힌 삶을 살 수 있습니다.
사라도 저도 마음챙김 콘텐츠 소비를 실천하기 시작한 후 기분과 전반적인 웰빙이 크게 개선된 것을 발견했습니다.